Voici le résumé de l’article parue sur PhytoQuant :
À retenir
- Le transit paresseux est une affection fréquente qui peut être liée au transit intestinal, à l'hydratation des selles, au stress ou à l'alimentation.
- Plusieurs produits naturels peuvent favoriser le transit, notamment les fibres, le psyllium, les pruneaux, les kiwis, les probiotiques et les eaux riches en magnésium.
- Chaque solution agit selon un mécanisme différent : augmentation du volume des selles, amélioration de leur hydratation ou stimulation de la motricité intestinale.
- Une alimentation riche en fibres et une bonne hydratation constituent les premières mesures pour favoriser un transit régulier.
- Les produits naturels peuvent contribuer au confort digestif et faciliter l'évacuation des selles lorsqu'ils sont utilisés de manière adaptée.
Pourquoi est-il parfois difficile d'aller aux toilettes ?
Le transit paresseux : une affection fréquente
Le transit paresseux résulte d’un ralentissement du transit intestinal et d’une diminution de la capacité d’évacuation rectale. Le bon fonctionnement intestinal dépend notamment de l’hydratation des selles, de la motricité de l’intestin et du côlon, ainsi que de l’équilibre de la flore bactérienne.
Ainsi, la difficultés à aller aux toilettes peut être due soit à un ralentissement du transit, soit à des selles trop dures (sèches), soit à un trouble de l’évacuation rectale.
Le rôle du stress sur le transit intestinal
En effet, pour aller aux toilettes, il faut prendre le temps, se détendre… Sinon, on se crispe et cela empêche l’évacuation des selles.
Cela est dû au fait que notre cerveau contrôle la contraction et le relâchement des muscles impliqués dans l’évacuation des selles. Sous l’effet du stress, le cerveau peut, en modifiant la contraction et le relâchement des muscles liés à l’évacuation des selles, « bloquer » cette évacuation.
Malheureusement, nos vies actuelles ne nous permettent pas toujours de prendre le temps d’aller aux toilettes. En effet, elles sont trépidantes, on court partout et cela même durant les vacances, où des changements de mode de vie et de nourriture ont lieu, ce qui va, là aussi, impacter notre transit.
Quels sont les produits naturels efficaces pour aller aux toilettes ?
Afin de pouvoir aller aux toilettes et d’évacuer les selles, on se tourne souvent vers les produits naturels afin d’éviter une pharmacologie plus lourde et ses éventuels effets secondaires.
La question que l’on se pose tous et toutes est :
Quels sont les produits naturels efficaces pour aller aux toilettes et évacuer les selles ?
Le but recherché étant le confort digestif afin, entre autres, d’éviter les ballonnements et les douleurs occasionnées par un transit lent.
Pour lutter contre le transit paresseux, c’est-à-dire pour nous permettre d’aller aux toilettes, certains produits naturels (aliments mais aussi substances végétales) sont préconisés pour favoriser naturellement le transit.
Parmi les produits naturels qui fonctionnent le mieux et qui sont bien documentés scientifiquement, c’est-à-dire qu’ils ont fait leurs preuves, on retrouve :
- le psyllium ;
- les pruneaux ;
- les kiwis ;
- les fibres alimentaires ;
- les probiotiques (certaines souches spécifiques) ;
- certaines eaux minérales riches en magnésium.
Chacun d’entre eux possède un mode d’action spécifique.
Les eaux riches en magnésium
Comment les eaux riches en magnésium agissent-elles sur le transit ?
Les eaux riches en magnésium permettent le ramollissement et le gonflement des selles car elles retiennent l’eau dans l’intestin.
La rétention de l’eau dans l’intestin est une des caractéristiques des eaux riches en magnésium. C’est en se mélangeant aux matières fécales que cette eau va augmenter le volume des selles et en ramollir la consistance.
Elles agissent donc comme un laxatif osmotique doux. En améliorant la consistance des selles, elles favorisent leur évacuation et permettent ainsi de lutter contre les problèmes de transit et d’aller naturellement aux toilettes.
En améliorant de manière significative la consistance des selles, ce type d’eau a démontré son efficacité sur le transit.
Elles sont généralement bien tolérées, même si quelques effets secondaires (ballonnements et/ou diarrhées) peuvent être observés en cas de consommation importante.
Il faut également noter que leur efficacité dépend directement de leur teneur en magnésium : plus cette teneur est élevée, plus leur action sera importante. Les eaux disponibles en grande distribution présentent généralement une concentration en magnésium relativement modérée.
Les fibres : un indispensable pour favoriser naturellement le transit
Manger des aliments riches en fibres est indispensable pour nous permettre d’aller aux toilettes de manière naturelle.
Ces aliments sont préconisés en première intention (hors traitements médicamenteux lourds) pour favoriser le transit intestinal.
Grâce à leur mécanisme d’action, ils permettent d’augmenter la fréquence des défécations tout en réduisant potentiellement la consommation de laxatifs.
Comment les fibres agissent-elles sur le transit intestinal ?
Grâce à leur action, les fibres augmentent la capacité d’absorption d’eau des selles, les rendant ainsi plus souples et plus volumineuses.
En augmentant de volume, les selles vont stimuler les nerfs présents au niveau de l’intestin, ce qui augmente les contractions musculaires nécessaires à la progression du bol alimentaire de la bouche jusqu’à l’anus.
Elles seront ainsi plus faciles à évacuer, ce qui facilite le transit intestinal.
De plus, la fermentation qu’elles subissent dans le côlon grâce aux bactéries qui y sont présentes entraîne la production d’acides gras à chaîne courte ainsi que de gaz, ce qui stimule la motricité intestinale et favorise le transit.
Où trouver des fibres ?
Les fibres sont présentes dans :
- Les céréales : son de blé, pain complet…
- Les fruits : pommes, poires, figues, kiwis…
- Les légumes : artichaut cuit, panais…
- Les légumineuses : lentilles, haricots, pois chiches…
- Les fruits secs : dattes, pruneaux, figues…
Les différents types de fibres
Fibres solubles et fibres insolubles : quelles différences ?
On distingue les fibres solubles des fibres insolubles…
